منتدى نادي النور


المنتدى الرسمي لنادي النور التابع لثانوية ابن سحنون الراشدي ولاية- سعيدة -الجزائر
 
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
المواضيع الأخيرة
» نتائج امتحانات السداسي الثاني 2016/2017
من طرف gtu الإثنين مايو 15, 2017 12:06 pm

» اعلان عن استشارة
من طرف gtu الخميس أبريل 20, 2017 12:31 pm

» ندوة دولية بعنوان ” التسيير الحضري و الحكم المحلي “
من طرف gtu الإثنين أبريل 17, 2017 2:08 pm

» تظاهرة يوم العلم 16 أفريل 2017
من طرف gtu الإثنين أبريل 17, 2017 12:55 pm

» ندوة دولية بعنوان ” التسيير الحضري و الحكم المحلي “
من طرف gtu الإثنين أبريل 10, 2017 5:48 pm

» اعلان للاساتذة و ممثلي الطلبة
من طرف gtu الثلاثاء أبريل 04, 2017 12:06 pm

» اعلان عن استشارة
من طرف gtu الأحد فبراير 26, 2017 4:42 pm

» يوم دراسي حول اسهام تكنولوجيا الفضاء في الوقاية و التعامل مع الكوارث الطبيعية
من طرف gtu الثلاثاء فبراير 21, 2017 11:48 am

» اعلان عن تنظيم دورة رياضية في كرة القدم
من طرف gtu الإثنين فبراير 20, 2017 5:27 pm

» اعلان للطلبة فيما يخص الرحلة العلمية
من طرف gtu الإثنين فبراير 20, 2017 11:11 am


شاطر | 
 

 الأرق و كيفية العلاج منه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبدالأله
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 146
تاريخ الميلاد : 02/05/1999
العمر : 18
تاريخ التسجيل : 13/01/2014
الدولة : الجزائر
الموقع : سعيدة
العمل/الترفيه : تلميذ
-------- توقيعي --------- : 2


مُساهمةموضوع: الأرق و كيفية العلاج منه   الثلاثاء يناير 28, 2014 7:14 pm

السلام عليكم

الأرق من الأمراض الشائعة والصعبة علاجها يتطلب مجهودا كبيرا نوعا ما للشفاء منه , أسبابه كثيرة و متشعبة , كل من أصيب به له قصة خاصة معه .
موضوعي اليوم لن يتكلم عن أسباب الارق و ان كان لا بد من التطرق الى بعضها و امكانية اشفاء من الارق ان تم علاج تلك الاسباب و التي نذكر منها :
- الامراض العضوية .
- الامراض النفسية .
- بعض المشاكل البسيكولوجية .
- الانترنت و التدخين و المشاكل العائلية .
- العمل بالدوام اليلي .
- الادمان و الكحول .
- المشاكل الاجتماعية .
الى غير ذلك من الاسباب المؤدية الى ظهوره والتي ان أمكن التحكم فيها ستساعد كثيرا المصاب من الشفاء .

والذي أود اضافته اليوم هو طرق سهلة و مفيدة و مساعدة على سرعة التحكم في الارق و التي نذكر منها :

- الكف عن التفكيرو التذكر في مشكل الارق في اليوم والليلة لأن المداومة على التذمر من ما تعانيه سوف تزيد عقلك الاواعي اقتناعا بان المشكل ليس له حل و الوضعية سوف تزداد سوءا يوما بعد يوم و لن تجني الا تدهورا جديدا في حالك .
- التعود على تقبل المدة التي قضيتها في النوم مهما كانت صغيرة فالمهم هو الحصول على نوم منتظم وان قلت مدته ولن يطول الامر حتى تتحسن الحالة باذن الله .
- الابتعاد قدر الامكان على القهوة والشاي مساءا .
- الابتعاد عن الوجبات الثقيلة مساءا .
- الابتعاد عن المطالعة او فعل اي شيء ليس له علاقة مع النوم فوق سرير النوم .
- جعل حرارة الغرفة منعشة نوعا ما ودرجتها لا تتجاوز 20 درجة .
- الاضاءة يجب ان تكون خافتة .
- ان كان هنالك ضجيج يمكن الاستعانة بصمامات تساعد على خفض انسياب الاصوات الى الاذنين اثناء النوم .
- الاستعانة بالأعشاب المهدئة المساعدة على النوم .
- اخذ حمام ان امكن قبل النوم .
- ممارسة الاسترخاء قبل النوم .
- الجهد البدني من جري و مشي و كل ما هو مجهود عضلي منتظم يساهم بعد شهرين او 03 من الممارسة على حل جميع مشاكل النوم باذن الله .
- ممارسة التنويم الايحائي للمساعدة على علاج الارق و مسبباته.
- ممارسة طريقة Eye movement desensitization and reprocessing و التي ساعدتني انا شخصيا على التمتع بنوم صحي و استرجاعي .
- عدم التهاون في زيارة الطبيب ان كان مشكل الارق مقلقا الا حد كبير .
- التوقف عن مشاهدة التلفاز مساءا والى وقت متاخر و الذي يعيق البعض على الحصول على نوم مريح .
- الانترنت العدو اللدود للنوم الهادئ.
- لا تنسى وردك اليومي و اذكار الصباح و المساء و أذكار النوم و أية الكرسي و الرقى و التي سوف تساعدك باذن الله عز وجل .
- الانتظار حوالي ساعة لمعاودة النوم ان لم نوفق في النوم في الساعة المعتادة لأن النوم حلقات مدتها حواي الساعة و النصف تبدأ بالنعاس ثم نوم الأحلام ثم العميق بكل مراحله و الفكرة هي حتى وان كان الانسان مستيقظ خاصة ليلا فان هذه الحلقات مستمرة في الدوران لذلك ينصح الخلود الى النوم عند الاحساس بالنعاس و ان لم نوفق يمكننا الانتظار بداية حلقة جديدة أي مرحلة نوم جديدة .

المصدر مدونة حياة صحية وسعيدة



منقوووووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
reffas hayet
عضو VIP
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 3235
تاريخ الميلاد : 16/02/1997
العمر : 20
تاريخ التسجيل : 16/12/2013
الدولة : الجزائر
الموقع : saida
العمل/الترفيه : جميع الأشياء
-------- توقيعي --------- : 2





مُساهمةموضوع: رد: الأرق و كيفية العلاج منه   الثلاثاء يناير 28, 2014 8:28 pm

شكرا موضوع متميز بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فجر الاسلام
عضو سوبر
عضو سوبر
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1380
تاريخ الميلاد : 13/01/1998
العمر : 20
تاريخ التسجيل : 07/06/2014
الدولة : الجزائر
الموقع : سعيدة
-------- توقيعي --------- : 3


مُساهمةموضوع: رد: الأرق و كيفية العلاج منه   الأحد يونيو 29, 2014 8:12 pm

مشكور اخي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
reffas hayet
عضو VIP
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 3235
تاريخ الميلاد : 16/02/1997
العمر : 20
تاريخ التسجيل : 16/12/2013
الدولة : الجزائر
الموقع : saida
العمل/الترفيه : جميع الأشياء
-------- توقيعي --------- : 2





مُساهمةموضوع: رد: الأرق و كيفية العلاج منه   الأحد أغسطس 24, 2014 4:51 pm

موضوع متميز ونصائح أروع ...اللهم إجعلها في ميزان حسناتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الأرق و كيفية العلاج منه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى نادي النور  :: منتدى الأسرة و المجتمع :: قسم الصحة-
انتقل الى: